Тренировките на открито започнаха да стават все по- актуални,жалко ,че все пак те са в пряка зависимост от времето !!!
►Все по често по паркове и градинки се виждат млади хора,трениращи групово по лостове,правещи набирания, лицеви ,коремни и всякакви други упражнения свързани с лостове и собствена тежест.
Какво представлява – Street Fitness:
►ФИТНЕС НА ОТКРИТО са вид тренировки с функционален характер най-често имат комбинирани кръгове. ►Според нивото на трениращия се използват няколко основни упражнения с по-висока трудност и няколко по-леки.
►Тренировката може да протече в пълен цикъл или с редуване на две, три и повече упражнения в два, три или повече кръга. Техниките се комбинират в ред тежко-леко-тежко движение, като в случая тежестта не зависи само от броя на участващите мускули, но и от нивото на трениращия.
ПРИМЕРНА ПРОГРАМА СТРИЙТ ФИТНЕС
Пример: "10 бр. набиране с раменен подхват + 10 бр. лицеви опори с пляскане + 30 бр. индийски клека".
Някои от ТРЕНИРАЩИТЕ ще се затруднят с набиранията, други с опорите, а трети няма да имат въздух за клековете. Следователно ще разместят кръга си така, че да успеят да покрият норматива.
В рамките на всеки малък кръг се правят малки почивки между движенията. Почивките между два кръга са по-големи. Важно е да се спомене, че когато се търси функционалност, трябва да се почива достатъчно.
Масивното напомпване и локалната умора свалят производителността. Затова тук след кръг едно следва кръг две, после три и така, докато трениращият се възстанови, за да повтори качествено началния кръг.
Тренировки с повтаряне на първи кръг, след почивка вместо изпълнение на друга комбинация, са предназначени за напреднали атлети, които демонстрират бързо възстановяване. Същото важи и за самите кръгове, когато те са организирани около движения с близка кинезиология.
Пример: "5 бр. гребане с подхват + 10 бр. набирания с широк надхват + 10 бр. набирания със смесен тесен хват + 10 бр. повдигане на колене към лакти".
Или: "5 бр. раменни опори + 5 бр. кофички за гърди + 10 бр. лицеви опори + 10 бр. индийски лицеви опори".
.jpg)
Какви са плюсовете от Street Fitness
- Тренираш на открито с приятели
- Не ти трябват пари за карта за зала
- Функционалните тренировки дават на тялото това от което се нуждае за да се справи с ежедневния стрес извън залата
- Тренировката на открито ,дава възможност да сте на чист въздух и сред природата!
- Стрийт фитнес тренировките дават специфична силова издържливост на мускулите
