В последно време една от водещите тенденции във фитнес упражненията и методите за отслабването се оказват т.нар. интервални тренировки. Наричат се още и табата. За няколко минутна тренировка (дори за 4-5 минутна!) ти се... знаеш какво... Изключително натоварване за малко време. И дава страхотни резултати! Класическо упражнение за интервалните тренировки са бърпитата. Те са любимият специалитет на всички табата маниаци. Сега имаш възможност и ти да откриеш предимствата на подобни тренировки с любимите бърпита /burpeеs/.

Какво ще рече интервална тренировка?

Ами тренираш на определени интервали. Тренировката ти се дели на рундове. Всеки рунд включва работно време /working time/ и почивка /rest/. Например:

• 20 секунди работно време
• 10 секунди почивка
• и така 8 рунда

Това ще рече, че всеки рунд е общо 30 секунди. 8 рунда по 30 секунди е точно 4 минута. Разбира се, възможни са и други комбинации - повече почивка, повече работно време.

Как се правят бърпита?

1. От изправено положение клякаш, навеждаш се на пред и опираш длани в пода.
2. Със скок издърпваш краката назад и си в поза за лицеви опори.
3. Правиш една лицева опора.
4. Пак със скок се връщаш към клекната позиция.
5. Изправяш се на крака.
6. Подскачаш във въздуха с вдигнати ръце.