ab roller abdominal exercise wheel

Участващи мускули

   Основни мускулни групи:

•  прав коремен мускул (Rectus abdominis)
•  коси коремни мускули 
•  кръстно поясна мускулатура 

    Мускули подпомагащи движението:

• гръб
• гръдни мускули (Pectoralis major, Pectoralis minor)
• предни раменни глави (Deltoid anterior)
• триглави мишнични мускули (Triceps brachii)

• Цел на упражнението: Силова издържливост ,кондиция,баланс
• Оборудване: Колело за коремни упражнения, Ab Roller

Начин на изпълнение

• Дръжте Ab Roller с двете си ръце с колене на пода.
• Сега поставете колелото на пода пред вас, Това ще бъде вашата начална позиция.
• Бавно преобръщане на колелото право напред, разтягане на тялото  в права позиция. 
• Спускайте  надолу, доколкото можете, без да докосвате пода с тялото си. Вдишайте през тази част на движението.
• След кратка пауза в изпънато положение, започнете да се  връщате назад в изходно положение, като издишвате. 
•  Спускайте  бавно и дръжте  корема стегнат през цялото време.

Препоръки

Внимание: Това упражнение не е препоръчително за хора с проблеми с кръста или с херния .

Варианти на изпълнение

Вариации: Ако сте напреднали, можете да изпълнявате упражнението  по диагонал, вместо право напред.Тази версия  има  по-голям акцент върху косите коремни мускули.

• Тагове :  Колело за коремни упражнения, Ab Roller,коремни мускули,коремна преса